Il complesso dovrebbe essere ripetuto due volte al giorno, ma non deve essere eseguito completamente: può essere suddiviso in parti.
Siediti sulle anche per un breve periodo prima di allenarti, ripeti ogni esercizio 4-8 volte (se non diversamente prescritto). Non esagerare: se non ti senti bene, puoi ridurre il numero delle ripetizioni. L'importante è fare tutto bene.
Esercizi in piedi
Esercizio 1
Stai dritto con i piedi in linea retta. Alzati in punta di piedi e abbassati lentamente. Ripetere 20-30 volte. Ora allarga i calzini e unisci i talloni. Ancora 20-30 polpacci. Ripeti lo stesso con le dita chiuse e i talloni chiusi.
Esercizio 2
Cammina senza sollevare i calzini dal pavimento.
Esercizio n. 3
Gambe unite, mani sulle cuciture. Con un'espirazione lenta, porta indietro le spalle. Mentre inspiri, rilassali e inclina la testa in avanti.
Esercizio 4
La posizione di partenza è la stessa. Mentre inspiri, alza le braccia e mettiti in punta di piedi. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
Esercizio n. 5
La posizione di partenza è la stessa. Mentre inspiri, alza le braccia e mettiti in punta di piedi. Mentre espiri, solleva la gamba in modo da assumere la posizione della deglutizione. Lo stesso con l'altra gamba.
Esercizi sdraiati sulla schiena
Piegate le ginocchia e pedalate su una bicicletta immaginaria.
Esercizio 7
Piega le ginocchia, appoggia i piedi sul sedile della sedia. Piegate e distendete alternativamente il piede destro e poi il sinistro.
Esercizio # 8
La posizione di partenza è la stessa. Ruota i piedi e le gambe a sinistra e a destra, senza sollevarli dalla sedia.
Esercizio 9
Mani - lungo il corpo. Alza le gambe dritte, ruota il piede a sinistra e a destra, poi lontano da te e verso di te.
Esercizio # 10
Gambe unite. Mettiti lentamente in piedi sulle scapole, allarga le gambe, agitale e torna alla posizione di partenza.
Esercizio 11
Gambe unite. Mentre inspiri, piega la gamba sinistra e porta il ginocchio al petto. Mentre espiri, raddrizzalo verso l'alto e abbassalo. Ripeti con il piede destro.
Esercizio 12
Senza sollevare i piedi da terra, piega le ginocchia, metti le mani sui fianchi. Mentre inspiri, solleva la testa e il corpo, raggiungi con le mani le ginocchia o per loro. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza.
Esercizio # 13
Mani lungo le cuciture lungo il corpo, piega le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Espirando lentamente, attira lo stomaco, inspirando - gonfialo.
Facendo sdraiato su un fianco
Esercizio n. 14
Gli esercizi vengono eseguiti prima sul lato sinistro, poi sul destro.
Le gambe sono dritte. Appoggiati alla mano sinistra, appoggia il piede destro sul pavimento davanti al ginocchio sinistro e afferra lo stinco con la mano destra. Piega il piede sinistro verso di te e solleva la gamba sinistra. Abbassalo lentamente. Fallo 5-10 volte.
Esercizio 15
Gambe dritte, poggiate sul gomito sinistro, palmi di entrambe le mani a terra. Piega la gamba sinistra e allunga la gamba destra in avanti e piega il piede, tirando la punta delle dita verso di te il più possibile. Sforzando le gambe, solleva quella destra, quindi abbassala lentamente, ma non appoggiarla sul pavimento. Ripetere 10-15 volte.